如何有效提升專注力

專注力，如同肌肉一般，是能夠透過持續鍛鍊而得以增強的。並非所有人天生就擁有超凡的專注力，即便是再出色的人物，在聆聽時也可能會有分神的時刻，只不過他們在專注時的效率尤為出眾。

一、排除所有乾擾

我們往往容易高估自己的自製力，認為自己能夠輕易抵抗玩遊戲、刷影片的誘惑。然而，我們所面對的並非簡單的機器，而是由眾多技術人員精心打造的演算法。我們的每一次點擊和瀏覽，都可能轉化為實實在在的收益，落入他們的口袋。因此，想要在這場博弈中勝出，實屬不易。手機中的訊息提醒，無時無刻都在挑撥我們的心弦。能夠堅持三天不受其乾擾，已然堪稱大神。為了更有效地提升專注力，我們可以索性關閉所有訊息提醒，這也是我親身實踐的方法。同時，我們也可以藉助相關工具來監測自己使用手機的時間和頻率。初期，不必急於求成，而應循序漸進。為自己設定明確的懲罰措施，並邀請朋友進行監督，例如超時使用一次便請朋友用餐，他們通常會樂於接受這樣的約定。儘管這個過程可能會違背我們的天性，但唯有狠下心來，方能取得顯著的成效。一旦我們能夠抵禦低質資訊的誘惑，就已經成功了一半。

二、追求內啡肽帶來的快樂

當我們不再沉迷於手機和遊戲時，總需要尋找一些新的樂趣。此時，我們可以試著追求內啡肽帶來的快樂。科學研究表明，快樂主要分為三種類型：多巴胺快樂、內啡肽快樂和血清素快樂。多巴胺快樂通常來得快去得也快，容易讓人沉溺其中，卻也乏味無比，如刷手機和玩遊戲所帶來的快樂便屬於此類。而內啡肽快樂則需要我們付出一定的努力，雖然前期可能會感到疲憊，但過後卻會充滿活力和積極向上的心態。例如，慢跑、爬山、冥想等活動都能帶來內啡肽的快樂。此外，學習也是一個絕佳的選擇。諾貝爾獎得主羅傑‧吉爾曼發現，人體產生最多內啡肽的區域竟然與學習和記憶有關。這或許能夠解釋為何有些學生在做題目時也能笑出聲來吧。

三、鍛鍊卓越的專注力

知乎上的一位大神曾推薦過一本英文原版書，翻譯過來名為《如何像愛因斯坦一樣專注》。書中提到了12種專注力訓練方法，只要每天堅持練習幾次，連續17天就能看到明顯的提升。這些方法包括：

階段一：

閉上眼睛，想像一條兩旁種滿樹木的道路，視線從近處逐漸延伸至遠方，直至路的盡頭匯聚成一個點。

想像一個孩子正在盪鞦韆，隨著鞦韆越盪越慢，直到完全停止。

想像一列火車逐漸遠離自己，車尾上有一個大大的字母“i”，隨著火車的遠去，“i”逐漸縮小成一個點。

階段二：

閉上眼睛，在腦海中用右手和左手分別畫出一個「∞」符號。

想像自己用雙手畫螺旋，先順時針再逆時針，然後雙手方向相反同時畫。

閉上眼睛，想像一朵花慢慢盛開的過程。

階段三：

將八個物品放在桌上，從最後一個開始依序拿掉，然後在腦海中再次回想這個過程。

閉上眼睛，想像自己寫下數字1、2、3，然後從3開始依序擦掉。

想像自己寫下單字“NEW YORK”，然後從“K”開始依序擦掉。

階段四：

閉上眼睛，深呼吸十次，感受氣流在喉嚨和肺部的流動。

閉上眼睛，深呼吸十次，並在每次吸氣時數到二十次。

閉上眼睛，慢慢呼吸十次，專注於呼吸本身，排除所有雜念。

提高專注力需要我們在多個方面做出努力。透過減少干擾、尋找內啡肽快樂、訓練專注力以及保持健康的生活方式，我們可以逐漸提高自己的專注力水平，更好地應對各種挑戰和任務。