注意力無法集中，走神發呆背後的真相是什麼

在日常生活中，分心和發呆或許看似無害，但它們背後可能隱藏著大腦的自我保護機制。當我們發現自己工作時總是注意力不集中，這或許並非偶然，而是有多種深層的原因。 Rejuve+™將為大家詳細分析分心背後的三大原因，並提供相應的解決方案。

過度用腦是導致注意力不集中的一大元兇。大腦雖然是個勤奮的工人，但它同樣需要休息。當我們長時間沉浸在複雜的任務中，如趕方案、刷手機或熬夜追劇時，大腦會承受巨大的資訊壓力。此時，發呆就像是大腦的“暫停鍵”，幫助它從繁重的工作中解脫出來。研究表明，持續高強度用腦超過90分鐘後，注意力會顯著下降。發呆時，大腦會切換到「預設模式網路」（DMN），清理訊息垃圾並恢復能量。因此，為了保持高效率的工作狀態，我們需要為大腦設定「休息站」。每工作45分鐘，不妨休息5-10分鐘，無論是望向窗外或閉眼深呼吸，都能讓大腦得到充分的恢復。

睡眠不足也是影響注意力的關鍵因素。熬夜或許讓我們覺得自己「賺」了時間，但實際上，大腦正在為此付出代價。長期睡眠不足會導致記憶力、注意力和反應能力明顯下降。根據《自然·神經科學》的研究，成年人每天的睡眠時間少於6小時，大腦的效率就會降低30%以上。然而，有些人可能會困惑：「我明明睡了7個小時，為什麼還是覺得累？」這可能是因為睡眠品質出了問題。深度睡眠不足或睡前玩手機導致的藍光刺激都可能打亂褪黑素的分泌，進而影響睡眠效果。因此，為了保持大腦的高效運轉，我們需要打造規律的作息時間，盡量在晚上11點前入睡，並遠離手機螢幕。睡前喝點溫牛奶或用20分鐘的冥想代替“刷劇放鬆”，都是提升睡眠品質的有效方法。

飲食不當也會讓大腦缺乏“燃料”，從而影響注意力。大腦主要的能量來源是葡萄糖，如果飲食不當，大腦就會「斷糧」。高糖、高脂的食物看似能瞬間提神，但實際上會導致血糖迅速波動，最終讓人感到更加疲憊。因此，我們需要注重飲食的均衡。早餐應富含膳食纖維和蛋白質，如雞蛋、全麥麵包等；午餐則可選擇蔬菜、瘦肉和雜糧飯，以補充大腦所需的營養。

走神發呆並非無害，它可能是大腦在向我們發出需要休息的訊號。為了保持高效的工作狀態，我們需要合理安排工作與休息時間、確保充足且高品質的睡眠以及均衡飲食。透過這些措施，我們可以更好地管理自己的大腦，提高專注力和工作效率。