如何啟動人體睡眠中樞

提升睡眠品質的第一步是盡快入眠。大腦中的VLPO（腹外側視前區）作為至關重要的睡眠中樞，能夠釋放抑制性神經傳導物質GABA（V-氨基丁酸）和丙甘肽，從而幫助人們安然入睡。為了啟動這個睡眠中樞，可以嘗試以下方法：

一、調控溫度

環境溫度是影響睡眠品質的重要因素。適宜的溫度能幫助我們迅速進入夢鄉。一般來說，夏季室內溫度在26°C，冬季為23°C時，人體的皮膚感知最為舒適宜人。如果你有入睡困難的問題，可以使用暖氣、空調或小太陽等工具來調節溫度，看看是否能緩解入睡難題。若你覺得測量溫度很麻煩，也可以透過身體的感覺來判斷室內溫度的適宜度。例如，睡覺時全身被子蓋得有些熱，但腳部能夠露出散熱且不感到寒冷，這時溫度便是比較適合的。

二、保持黑暗

大家一定對褪黑素不陌生，它能幫助調節人體的晝夜節律，促進入睡。若睡前攝取一顆褪黑素，平常還沒有困倦的時間點就會產生睡意，能夠提前入睡。當房間過於明亮時，褪黑素的分泌會受到抑制，進而影響入睡。因此，確保睡前房間光線昏暗，最好達到伸手不見五指的程度，有助於快速入眠。

不少年輕人開玩笑說，年紀大了，覺少了。其實這也有科學根據的，隨著年齡的增長，能夠分泌褪黑素的松果體逐漸萎縮，褪黑素的水平下降，睡眠時間自然就減少了。

如今，許多人下班後獎勵自己的娛樂活動，常常是玩手機遊戲或刷短視頻，這幾乎成為了現代人的生活常態。然而，除了手機所帶來的訊息刺激，光源本身也會抑制褪黑素的分泌，延長入睡時間。為了促進更快入睡，就要避免帶著手機上床，若躺下後無聊想玩手機，可以嘗試播放助眠音頻，不要讓手機光線幹擾，從而幫助自己快速入睡。

三、其他建議

1.飲食控制：避免睡前過飢過飽，以免影響睡眠。

2.避免咖啡因：睡前避免攝取含咖啡因的飲料或食物，以免導致失眠。

3.避免刺激性話題：睡前避免與人討論刺激性話題，以免情緒激動影響睡眠。

在探索如何啟動人體睡眠中樞的旅程中，我們不難發現，優質的睡眠不僅是身體放鬆和恢復的過程，更是身心健康不可或缺的一部分。透過調節環境溫度、保持睡眠環境的黑暗、以及注意日常生活中的飲食習慣和情緒管理，我們不僅能夠有效地激活睡眠中樞，還能顯著提升睡眠品質。